podciąganie na drążku

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x12-8 -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Barki: -wyciskanie sztangi w staniu 3x20-6 -wyciskanie hantli w siadzie 2x12-10 -wznosy krążka w przód 4x10-8 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-8 -przyciąganie liny [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]

[...] 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 12/10/8 Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Sr. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] robić mc i przysiady przednie na jednym treningu (chodzi o zestaw b) Jeśli się nie mylę to jak poprawić ten plan, bo nie mam pomysłu.. z góry thx! A i jeszcze 1 pytanie lubie podciąganie na drążku, gdzie je wcisnąć, a może jako rozgrzewke ? Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-26 11:47:47 Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-26 11:59:03

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Przedramiona: zwis oburącz 30sekund 3s Dieta: Jakoś określonej diety [...]

25.11.2013 klatka wyciskanie płasko 175/2 system 15 140/5,5,5 rozpiętki x/12,12,12 plecy: martwy ciąg 160/5 podciąganie na drążku/ 20 sciąganie linki do klatki/10,10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

25.11.2013 DZIEŃ 57 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/fmorut.png http://i44.tinypic.com/2ewccww.jpg http://i43.tinypic.com/2rog9dd.jpg http://i39.tinypic.com/72f7ys.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa [...]

Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] poziomej 7,7,7,7 wiosłowanie jednorącz uchwytem wyciągu dolnego lekko 8,8,8 piątek wyciskanie na ławce poziomej 10% mniej niż w poniedziałek wyciskanie na barku z przodu w siadzie 10,8,8,6 podciąganie się podchwytem na drążku (lekko) 8,8,8 unoszenie na boki 8,8,8 unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Mam nadzieje, że nie przeholowałem ;p

[...] na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] - rozgrzewka pustym gryfem x 15, 15x40kg - 10x 45kg - 5x 47,5kg; 2) martwy ciąg - rozgrzewka 15x40kg, 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg, miałem opaski to i ciężar zwiększyłem; 3) podciąganie na drążku 4x - 4x - 8x z pomocą - 8x z pomocą; 4) wyciskanie sztangielek na ławce z dolnym skosem - 15x24kg - 10x26kg - 5x28kg; 5) wykroki z hantlami 15x8kg - [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

[...] 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b296eca16341bf86840042c8f924f8.png

Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Jestem z siebie dumny za to wiosło, prawą ręką 6 ruchów lajtowo, lewą trochę ciężar latał ale było ok Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x6 DO 90KG, 5 RUCHÓW JEST MOC - Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 do 90kg - Ściąganie na prostych 2x20 [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

[...] 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie nóg w podporze 3x30 - skłony tułowia na ławce skośnej 3x30 ŚRODA 1.Plecy -podciąganie na drążku podchwytem ( 3 max) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10-8 - ściąganie [...]